10 dicas para reduzir o inchaço

A sensação de inchaço afeta 30 por cento da empresa. O que significa que para cada dez pessoas, três sofrem. O setor mais afetado da sociedade são as mulheres, sofrem-lo alcançando 1 em 3. As principais causas são má alimentação e estresse e desconforto que causou este sentimento nos resta qualidade de vida.

O ritmo de vida acelerou S.XXI ea pressa não deixa indiferente ao nosso corpo. O sistema digestivo reage tanto aos estímulos externos, tais como a falta de equilíbrio no alimento. Às vezes, sublinham somatização como descompensação gastrointestinal. Inchaço pode ser um sentimento subjetivo da pessoa, mas muitas vezes é mensurável e quantificável.

O desconforto que nos causa essa sensação de inchaço abdominal permanece para nós a qualidade de vida e muitas vezes até tem que ir para tratamento médico. Além disso, pode estar associado com outras doenças, tais como a síndrome do intestino irritável. Outro fator que pode agravar esta sensação desconfortável é o consumo de certas drogas.

Os sintomas de inchaço abdominal

Às vezes, notamos que nós recheado se estabeleceu e nós acreditamos que nós ganhamos quando na verdade a causa é a constipação ou gás. Além disso, muitas vezes ele vem com outras patologias, como intestino irritável. Isso faz com que a constipação ou diarreia com isso cria desconforto.

Geralmente se sentem após as refeições, durante o processo de digestão. E parece relaxante à noite, quando descansamos. Embora haja também pessoas que são afectadas independentemente da ingestão de alimentos e responde sim à acumulação de gases.

Chaves para mitigar a sensação de inchaço

Comer muito rápido e a quantidade recomendada é uma das principais causas de trânsito intestinal não é fluido e causar prisão de ventre.
Para as pessoas cuja condição primordial é a constipação, comer alimentos ricos em fibras e ingestão de produtos contendo bifidobactérias é recomendado. Bifidobactérias são um tipo de probióticos que ajudam a melhorar o trânsito intestinal. Estes microrganismos são produtos lácteos fermentados que contêm.

Outra causa, o que pode erroneamente parecer menor, é o ritmo acelerado da vida da sociedade em que vivemos. O corpo se ajusta para comer rapidamente, a horas impróprias (jantares muito tarde, por exemplo). Mas, eventualmente, ele tem seu preço. Portanto, recomenda-se para educar a pessoa sobre a aquisição de certos hábitos para melhorar sua saúde: manter uma estável refeições programação, dedicar o tempo necessário e exercer habitualmente para recuperar uma barriga lisa.

10 dicas práticas para reduzir o inchaço

1. tomar diariamente leite fermentado com propriedades probióticas como as bifidobactérias.
2. Escolha frequentemente frutas ricas em proteínas, como maçãs, morangos ou peras.
3. Aumento de alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e cereais.
4. Limite de açúcares refinados, como doces e bolos.
5. alimentos gordurosos limite, como a manteiga e salsichas.
6. Aumento do consumo de água e fluidos, limitando bebidas com cafeína e açucarado.
7. Realizar atividade física diária (Ex.: Caminhar, subir escadas, natação).
8. Ir para WC como uma rotina diária, para promover a atividade intestinal regular.
9. Mantenha um horário regular para as refeições.
10. Tente evitar o estresse.

Alimentos ricos em fibras

- Legumes (crus ou cozidos).
- Leguminosas como grão de bico, lentilhas, feijão, feijão ...
- Frutas frescas (melhor da pele).
- frutos secos, tais como pêssegos, ameixas e figos.
- cereais de grão pequeno-almoço
- pão de trigo, centeio ou outros grãos integrais.
- farinha de centeio e trigo integral.
- Farelo de trigo.

Queca Rodríguez-Colubi